タンパク質は体重の2倍摂ってください。

よく耳にするフレーズかもしれません。

体重50キロなら100gもタンパク質を摂取する事になります。

そんなにたくさん摂れないですって時に役に立つのがプロテイン。

でも、そもそも体重の2倍もとらないとダメなんでしょうか。

答えはNOです。

例えば、男性の方で減量を始めた方は筋肉を落としたくないと思うので体重の2倍くらいまたはそれ以上摂取した方がいいと思いますが、基本的に体重くらいか1.5倍くらい摂れていれば十分だと思います。

又、飲むと胃腸がすぐれない方や、食事でしっかり摂れてれば無理にプロテインを飲む必要はないと思います。

但し、極端に食事の量が少ない方、偏食な方などは飲むのもオススメします。※胃腸弱い方は整腸剤を併用するといいです。

タンパク質を摂取する事のメリットはいくつもありますが、女性にとって嬉しいのはダイエットする上で痩せやすくなります。

食事誘導性熱産生（DIT）による消費エネルギーは栄養素によって異なり、タンパク質のみ摂取した時は30％とカロリーを消費してくれます。食べて痩せるとはこの事。

さらに美容にも高い効果があるとされています。肌、髪の毛、爪など。

結論、飲まなきゃダメではないですが、タンパク質は意識して摂取した方が絶対いいです。

忙しくてごはん抜いてしまった時、トレーニング後の補給の時に手軽にタンパク質が摂れるものが、プロテインって事です。

ではまた！