2025/03/07

筋トレしたらムキムキになった気がする、、、

男性からしたら喜ばしい事である方が多いかと思いますが、女性の場合では筋肉隆々になっちゃうのは困りますよね！

先日も女性で3ヶ月筋トレに励んだ方が、筋肉ついてごつくなった気がすると言ってました。

私は断固として否定申し上げました。

3ヶ月、週1回程度で筋肉ついてごつくなんて基本的にはありえませんから。

１０代で、とても素晴らしい遺伝子をお持ちで、食事、休息、トレーニング強度しっかりカリキュラムして行ったならありえると思いますが。

もっと強く言えば、女性の場合は、強度にもよりますが基本的には筋肉隆々にはなれません。男性と違いホルモンの性質が違うんで、筋肉よりも脂肪を蓄えてしまう性質が強いようです。

なので男性よりも太りやすく痩せにくいので女性の方の方が筋トレや運動は必須なのかもしれません。

では何故、筋トレや運動をしたら筋肉がついたと錯覚してしまうのでしょうか。

答えは二つ。

一つは単純に食べ過ぎです。筋トレや運動をしてカロリーを消費するとお腹が減りますね。そこで筋トレしたからと甘いものや脂っこいものを食べると筋トレで消費したカロリーよりも摂取カロリーが上回り太ってしまうんです。お腹がすいても、我慢するか、我慢できないときは焼き芋や.などの食物繊維豊富なものや、ゆで卵などの腹持ちの良いものを食べて空腹をしのいでください。

二つに筋肉が張っている。使用した筋肉はしっかりケアしないと凝り固まり張ったままになります。入浴したりマッサージ、フォームローラーを使用してケアしないと足が太く見えたりします。特に女性は冷え性の方も多く、浮腫みやすいのでケアをしっかり行うことをお勧めします。

結論、女性はムキムキにはなりませんのでご安心ください。