痩せるのに一番必要な栄養素といっても過言ではない炭水化物！

1日の摂取する栄養素の内60％くらいは糖になります。

もちろん、食べ過ぎは余剰カロリーになり脂肪になってしまうので、摂りすぎないように注意が必要です。

1回のご飯の量が適当だと実際どれくらい摂取しているかわからなくなります。

わかると摂取カロリーが出せるのでカロリーの管理がたやすくなります。

スケールがあると便利です！

一般的な場合であればダイエット中の女性で100～120ｇ、男性でしたら150～180ｇのご飯を食べていいと思います。

あまりごはんなどの穀物を食べない方は最初は脂質代謝だったりしますので糖質代謝に切り替わるまでは痩せにくいです。

また水分が多いので体重も増えます。

毎食しっかりバランスよく食事を食べ続けていたら自然と体脂肪は減っていきます。

同時に筋トレを行うと痩せが加速します。筋トレを続けるとリバウンドしにくいです。

スケール使ってみてください。

 

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